FBW na

FBW będzie dla Ciebie lepsze i na początku skup się na technice wykonywania ćwiczeń.

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html jest tam wszystko czego ci trzeba wystarczy poszukac uluz sobie jakis dobry plan treningowy FBW w dziale chlopaki na pewno ci pomoga duzo czytaj z dzialu na forum

np. osobna sesja na łapy. na Twoim poziomie tj stażu i obciążeniach roboczych fbw.

lennyrogal Cel treningowy: masa + rzeźba - to niemożliwe ! dalej robisz błąd bo znowu chcesz sie skupić na danych partiach , rozbuduj swoje ciało od od dołu do góry całe i kiedy to zrobisz bedziesz mógł według własnych potrzeb dekorować . 1 zestaw FBW oparty o podstawowe ćwiczenia po ok 6-8 tygodniach przejście na 2 . dużo jedzenia i snu . :-)

[...] te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację... 2. Gdzie są nogi!!!??? 3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu? 4. Polecam trening 3x w tygodniu np. FBW... Pozdro

REDcamper z samej diety masy nie ma, trzeba do tego mieć dobry trening a masa wyrabia się w złożonych ćwiczeniach na wolnych ciężarach a nie w ćwiczeniach izolowanych których pełno w splicie i na własnym przykładzie stwierdzam że raz w tygodniu to za mało, dlatego polecam FBW 3x w tygodniu.

[...] : 58 Wzrost : 172 Staż treningowy: Tydzień Obwód pasa : Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu wf + teraz ćwiczenia FBW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: git Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

fbw było, super serie były, przyrostów nie było od samego początku. Co do tych genów to tez tak myślałem, ale co tak naprawdę mają geny z tym wspólnego? mam genetycznie inne mięśnie na klatce niż na bicepsie? jak biceps rośnie to klatka tez może... Zmieniony przez - SicuxD w dniu 2012-02-25 08:48:08

SL 5x5 to jest FBW. (pamiętaj że 5x5 oznacza tutaj 5 docelowych serii na tym samym ciężarze). Oczywiście ten trening to ABA BAB. Jeśli dodatek jest dla Ciebie ćwiczeniem które poprawi twoją wadę to ok. Jeśli nie będziesz szastał tam ciężarem to może obejdzie się bez jakiegoś większego wpływu na podstawowe ciężary (bo one są normalnie [...]

po prostu od jakiegoś czasu trzymam ścisłą dietę mam zakupione odżywki na konkretny cykl i chcę dać z siebie 150% ile tylko mogę .... co prawda robię to tylko po to by zdobyć masę mięśniową na razie siła mnie nie interesuje liczą się tylko obwody. Myślicie ,że trening FBW wyjdzie najlepiej dla mnie teraz ?

Skup się na technice, nie tylko na MC, ale i każdego innego ćwiczenia. Jeśli chcesz jedno zestawowe FBW to skorzystaj z linku raden123 z planem traktora. Masz podany gotowy plan i opis jak i ile ćwiczyć. W planie traktora masz RDL (rumuński MC). (Dobre ćwiczenie przed klasycznym MC do pozbycia się nawyku "kociego grzbietu" - moja indywidualna [...]

Dzień 40 (piątek): - płyny: 0,5l herbaty zielonej, 1l wody średniozmineralizowanej, 0,5l herbaty ziołowej, 0,5l herbaty owocowej. Suma: ponad 3l - warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone. Suma: ponad 500g + 250g owoców - fruktoza (z owoców): 11,5g - nabiał: 35g - trening: fbw z piłką (wersja: dzień 1) [...]

[...] w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek [...]

adas199311 nie uważam że wiem lepiej, po prostu myślałem że split będzie lepszy ponieważ jak na razie dobrze mi szło. Mógłbyś mi rozpisać trochę dokładnie jak bym mógł wyglądać mój plan treningowy? Wczoraj robiłem plecy, biceps i przedramię. Więc jutro mógłbym się już przerzucić na nowy plan FBW?

[...] to sobie gratuluje :/ dawno tak nie wypoczelam, choc dla mnie to wypoczynek oznacza co innego. W kazdym razie poogladalam filmy, seriale, pospacerowalam, poczytalam ksiazke i popichcilam. w sobote upieklam pizze pelnoziarnista :) Jutro chyba zrobie juz trening. Czy najpierw dac na rozruszanie ze dwa treningi ogolny FBW z 3*15? plus jakies aero

Dobra, spoko, ale czy można zrobić tak, jak pisałem na początku, że najpierw to FBW u siebie, a później split na profesjonalnej siłowni ?

[...] tygodniu. Czyli w porównaniu do splita był cięższy, gdyż każdą partię robiliśmy 2 razy w tyg a nie raz. WNIOSEK: czym cięższy trening tym lepsze efekty, teraz sam wiem, że FBW może być jedną z najskuteczniejszych metod budowania masy dla początkujących, w co sam na początku nie wierzyłem. Efekt po 6 tygodniowym cyklu, który jest opisany wyżej [...]

[...] %-) Dzisiaj zrobiłem ponownie ACT w 4 obwodach + aeroby przed i po. Pobolewają trochę plecy ale da się znieść, jest ok 1,5 tygodnia i koniec ACT potem muszę rozpisać sobie FBW macie jakieś konkretne propozycje? Moja propozycja to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

troche nie za bardzo robic splita na mase bo np klate robisz tylko raz w tygodniu pozniej tydzien przerwy sproboj rozbic to na fbw 3 dniowe

Od zawsze ćwiczę splitem i służy mi ten trening, po co mam coś zmieniać skoro działa to na mnie. Jeżeli dla Ciebie dobry jest fbw - proszę bardzo. Pamiętaj, że mięśnie trzeba szokować i ćwiczyć ciężko 4-6 powtórzeń, 8-10 i 12-16 czasami nawet 20 powtórzeń. Postaraj się tak przećwiczyć każdą kolejną partię i zobaczysz co się stanie jak dasz takie [...]